Народна медицина

[симчич]

Комп’ютерний зоровий синдром: розпізнайте перші симптоми



Людське око – це верхівка еволюції органа зору в природі. Однак воно ніколи не призначалося для тих цілей, в яких використовується сьогодні. Еволюція ока завершилась задовго до появи шкіл, друку, електричного світла, телевізора…вже не кажучи про комп’ютер та Інтернет. Зображення на екрані комп’ютера принципово відрізняється від звичних оку об’єктів: воно світиться, складається із дискретних точок, мерехтить, не має чітких меж. Саме це, а не випромінення монітору, як вважалося раніше, спричиняє зорове перенапруження.

Ще в перші роки комп’ютерного буму офтальмологи почали шукати загрозливі зміни в очах користувачів ПК. Тепер ми знаємо, що жодних серйозних органічних захворювань ока тривала робота за комп’ютером не спричиняє, але хвилює розповсюдженість комп’ютерного зорового синдрому, від якого страждають 75% користувачів, і який призводить до появи або прогресування короткозорості.

Хвороба цивілізації
Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це реакція органу зору на неадекватне навантаження одночасно на мозок, хребет та очі протягом тривалого часу.

В його основі – «синдром сухого ока» та «спазм акомодації». Першому сприяє той факт, що при роботі за монітором в декілька разів знижується частота моргання, і поверхня роговиці пересихає, а другому – стиль сучасного життя. Переважна більшість жителів міст працює в офісах в умовах пересушеного кондиціонерами повітря, проводячи весь день за монітором. Вдома вечеряє і знову сідає за комп’ютер – «відпочити». Не слід легковажно ставитись до цього зачарованого кола – ваша недбалість може призвести до розвитку короткозорості та значного зниження якості життя.

Читаємо та впізнаємо себе

Основні причини розвитку КЗС:
- неправильна організація робочого місця;
- тривала БЕЗПЕРЕРВНА робота за комп’ютером;
- неправильно підібране освітлення;
- неправильне положення тулуба під час сидіння.

Основні симптоми КЗС:
- відчуття «важких повік»,
- сухості в очах або сльозотеча;
- «затуманеність» зору, світлочутливість, тимчасова короткозорість; почервоніння очей;
- головний біль;
- біль у спині та шийному відділі.

Знайомо? Але не здавайтесь без бою – ось декілька порад, як побороти КЗС:
1. Підберіть правильне освітлення: природне світло має падати збоку (бажано, зліва) а штучне – не повинно світити прямо на монітор або вам в очі.
2. Відрегулюйте монітор: зменшіть яскравість, підвищіть контрастність, розмір тексту зробіть втричі більшим за той мінімальний розмір, який ви можете розібрати.
3. Організуйте своє робоче місце: монітор розташуйте на рівні очей на відстані витягнутої руки. Якщо ви погано бачите на такій відстані, збільшіть шрифт.
4. Підберіть зручне крісло і дотримуйтесь «правила прямих кутів»: прямий кут між коліном і стегном, між стегном і спиною та між ліктем і передпліччям.
5. Регулярно протирайте екран монітора.
6. Для уникнення відчуття сухості в очах – свідомо моргайте кожні 3–5 сек.
7. Введіть у раціон продукти, які зміцнюють судини сітківки та покращують зір: чорниця, чорна смородина, зелень, гарбуз, морква, волоські горіхи, мед.
8. Дотримуйтесь «правила 20/20/20»: кожні 20 хвилин робіть 20-секундні перерви і розглядайте при цьому будь-який предмет на відстані 20 футів (6 м) або за вікном; а кожні 1–2 години приділяйте 5 хвилин гімнастиці для очей або масажу шиї. Змусити себе зробити перерву буває важко – є спеціальні програми для примусових перерв в роботі за комп’ютером (Break Time, TimeGuard, RestTime, Computer and Vision, SafeComputer, Eyes Guard). Деякі з них лояльні до користувача і просто нагадують, що прийшов час відпочити, інші – категорично блокують комп’ютер на заданий період часу.
9. Займіться плаванням – це прекрасна альтернатива масажу шиї, що стимулює живлення зорового нерва.
10. Частіше грайте в ігри з м’ячем (баскетбол, футбол, волейбол, теніс, тощо). Якщо у вас в офісі є стіл для настільного тенісу, то грою на ньому в перервах між роботою можна заміняти гімнастику для очей.

Гімнастика для очей
Основні вправи (кожну виконуйте по 10–15 разів):
- кругові рухи;
- вгору, вниз, вправо, вліво;
- малюйте вісімку: по-діагоналі, по-вертикалі, по-горизонталі;
- поставте палець на кінчик носа та подивіться на нього;
- підійдіть до вікна, уважно подивіться на близький предмет – листок дерева або мітку, приклеєну на скло на рівні очей. Після цього переведіть свій погляд вдалину, намагаючись роздивитись максимально віддалені предмети;
- покладіть долоні на закриті очі, розслабтеся та спробуйте добитись глибокого чорного кольору.